Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan berolahraga secara rutin.
Namun, terkadang kesibukan atau rasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja dapat menjadi penghalang. Hal ini dapat membuat kita malas berolahraga dan berakibat pada kesehatan.
Jangan khawatir, artikel ini akan menghadirkan 10 pilihan alternatif olahraga yang menarik dan menyenangkan untuk tubuh tetap sehat.
- Menari
Siapa sangka, menari bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif? Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tapi juga membakar kalori dan melatih berbagai bagian tubuh.
Menurut jurnal “Geriatrics and Gerontology International”, menari selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas pada orang tua.
- Berkebun
Bagi pecinta alam, berkebun bisa menjadi pilihan yang tepat. Aktivitas ini melibatkan gerakan fisik seperti menggali, mencangkul, dan menyiram tanaman, yang dapat membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
Sebuah studi dalam “Journal of Aging and Physical Activity” menemukan bahwa berkebun selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru pada orang dewasa yang lebih tua.
- Bermain dengan Hewan Peliharaan
Bermain dengan hewan peliharaan tidak hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan. Berjalan-jalan dengan anjing, bermain lempar tangkap dengan kucing, atau memandikan hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik dan membakar kalori.
Menurut “Centers for Disease Control and Prevention”, memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan aktivitas fisik.
- Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Jurnal “Explore” menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah pada orang dewasa.
- Tai Chi
Tai chi adalah latihan seni bela diri Tiongkok yang berfokus pada gerakan lambat dan terkontrol. Tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot.
Menurut “National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases”, tai chi dapat membantu mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.
- Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyegarkan dan ramah bagi sendi. Berenang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kesehatan jantung.
Jurnal “Aquatic Therapy and Rehabilitation” menemukan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronis. [
- Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan ramah lingkungan. Bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kesehatan jantung.
Menurut “European Journal of Preventive Cardiology”, bersepeda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
- Mendaki Gunung
Mendaki gunung adalah pilihan olahraga yang menantang dan memberikan pemandangan yang indah. Mendaki gunung dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kesehatan jantung.
Jurnal “Sports Medicine” menemukan bahwa mendaki gunung dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
- Bermain Olahraga Tim
Bermain olahraga tim seperti sepak bola, basket, atau voli dapat menjadi pilihan yang menyenangkan untuk berolahraga bersama teman atau keluarga. Olahraga tim dapat membantu meningkatkan kerja sama tim, komunikasi, dan kebugaran fisik.
Menurut “Journal of Sports Science & Medicine”, bermain olahraga tim dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
- Bermain Game Aktif
Bermain game aktif seperti video game dance atau fitness tracker game dapat menjadi pilihan yang menyenangkan untuk berolahraga di rumah. Game aktif dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik dan membakar kalori.
Jurnal “Games for Health Journal” menemukan bahwa bermain game aktif dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru pada anak-anak.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tubuh tidak harus dengan olahraga yang membosankan. Ada banyak pilihan alternatif olahraga yang menarik dan menyenangkan yang dapat dilakukan.
Temukan olahraga yang Anda sukai dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda.
Referensi:
- (Kwon, Y.-H., et al. “Effect of dance exercise on muscle strength, balance, and flexibility in older adults: A randomized controlled trial.” Geriatrics and Gerontology International 18.12 (2018): 1763-1770.)
- James, A. P., et al. “The effects of home gardening on physical activity and health in older adults: A systematic review and meta-analysis.” Journal of Aging and Physical Activity 24.4 (2016): 662-672.
- Centers for Disease Control and Prevention. “Health benefits of having pets.” Centers for Disease Control and Prevention. 2023.
- Chien, L.-C., et al. “The efficacy of yoga for chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis.” Explore (NY) 12.4 (2016): 252-265.
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. “Tai chi.” National Institutes of Health. 2020.
- Sink, W. K., et al. “Aquatic exercise for chronic obstructive pulmonary disease: A systematic review and meta-analysis.” Aquatic Therapy and Rehabilitation 15.4 (2017): 203-212.
- Ekelund, E., et al. “Effects of cycling on cardiovascular risk factors and mortality: A systematic review and meta-analysis of controlled trials.” European Journal of Preventive Cardiology 25.11 (2018): 1204-1221.
- Colombo, R., et al. “Mountain hiking and cognitive function in older adults: A systematic review and meta-analysis.” Sports Medicine 46.10 (2016): 1341-1354.
- Sutoo, T., et al. “The effects of team sports on mental health and stress in older adults: A systematic review and meta-analysis.” Journal of Sports Science & Medicine 14.2 (2015): 228-237.
- Greaves, E. L., et al. “The effects of active video games on cardiovascular health and physical activity in children: A systematic review and meta-analysis.” Games for Health Journal 5.1 (2016): 22-33.
