Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Selain pengobatan, diet yang tepat memainkan peran penting dalam pengelolaan tekanan darah. Salah satu elemen diet yang bermanfaat untuk penderita hipertensi adalah kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium yang cukup dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada individu yang memiliki asupan natrium tinggikut adalah 7 makanan tinggi kalium yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat:
- Alpukat
Mengandung sekitar 485 mg kalium per 100 gram. Alpukat juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. - Pisang
Sebagai sumber kalium yang populer, pisang mengandung sekitar 358 mg per 100 gram. Konsumsinya praktis sebagai camilan sehat sehari-hari. - Brokoli
Selain kalium (316 mg per 100 gram), brokoli juga mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah. - Ubi Jalar
Ubi jalar ukuran sedang mengandung sekitar 541 mg kalium. Rasanya yang manis alami membuatnya cocok diolah menjadi berbagai menu. - Jeruk
Buah jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung 181 mg kalium per 100 gram. - Tomat
Tomat segar mengandung sekitar 237 mg kalium per 100 gram. Jika diolah menjadi saus tomat tanpa tambahan garam, manfaatnya tetap maksimal. - Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah dan lentil kaya akan kalium serta serat, baik untuk menurunkan tekanan darah .
Kalium Penting untuk Penderita Hipertensi?
Kalium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh dengan cara meningkatkan ekskresi natrium melalui urin. Selain itu, kalium juga berperan dalam relaksasi dinding pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar .
Rutin kanan Darah di Medizen Clinic
Selain menjaga pola makan, penderita hipertensi disarankan untuk memantau tekanan darah secara rutin. Pemeriksaan berkala setiap 3 bulan sangat penting untuk memantau efektivitas pengelolaan hipertensi dan mencegah komplikasi.
Paket Screening dan Monitoring Hipertensi di Medizen Clinic menawarkan pemeriksaan tekanan darah, analisis risiko, dan konsultasi dengan dokter spesialis untuk memastikan tekanan darah Anda terkendali.
Hubungi kami untuk membuat janji atau dapatkan informasi lebih lanjut melalui website Medizen Clinic.
Referensi:
- Whelton PK, et al. Primary Prevention of Hypertension: Clinical and Public Health Advisory From The National High Blood Pressure Education Program. JAMA. 2002;288(15):1882–1888.
- He FJ, MacGregor GA. Effect of longer-term modest salt reduction on blood pressure. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2004;3
- Appel LJ, et al. A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure. NEJM. 1997;336(16):1117–1124.
